むくみは栄養不足が原因かも？食事と習慣でスッキリ体質に変える方法

朝起きたときに顔がパンパン、夕方になると脚が重だるい……そんな「むくみ」に悩む女性は多いですよね。
実はむくみは、水分だけでなく栄養バランスの乱れや生活習慣の積み重ねが原因になっていることも。本記事では、サプリに頼らず、食事や日常の工夫だけでむくみを改善する方法をわかりやすく紹介します。

むくみの正体は“余分な水分”じゃない？

むくみは「水分のとりすぎ」だけが原因ではありません。
本当の原因は、体内の水分バランスが崩れることで、水分をうまく排出できない状態になることです。以下のようなことがきっかけになります。

• 塩分のとりすぎ（加工食品、外食）
• カリウム不足（野菜や果物不足）
• たんぱく質不足（筋力低下）
• 運動不足や長時間同じ姿勢

まずは体内の「めぐり」を整えることが第一歩です。

むくみ改善に効く栄養素と食べ物

むくみを改善するには、栄養の力を味方につけることがとても大切です。特に意識したいのは以下の3つの栄養素です。

●カリウム
余分なナトリウムを排出する働きがあります。
食材例：バナナ、アボカド、ほうれん草、きゅうり、里芋

●たんぱく質
筋肉を維持し、血液やリンパの流れを助けます。
食材例：鶏むね肉、豆腐、卵、鮭、納豆

●ビタミンB6
たんぱく質の代謝やホルモンバランスを整えるサポートをします。
食材例：マグロ、さつまいも、バナナ、にんにく

普段の食事に、これらの食材を取り入れてみましょう。

むくみにくい体をつくる1日の食事例

朝食：納豆ごはん、ほうれん草の味噌汁、バナナ
昼食：鶏むね肉のグリル、雑穀ごはん、ブロッコリーときゅうりのサラダ
夕食：鮭の塩焼き、アボカドと豆腐のサラダ、わかめスープ

塩分を控えめにして、カリウムとたんぱく質をバランスよく摂るのがポイントです。

毎日の習慣でむくみを予防するコツ

食事だけでなく、日常生活の中にもむくみを防ぐポイントがあります。

• 寝る前に白湯を飲む
• 長時間同じ姿勢を避け、軽くストレッチをする
• 湯船にしっかり浸かって血流を促す
• ふくらはぎを軽くマッサージする

「ちょっと意識するだけ」で、体の巡りは驚くほど変わってきます。

まとめ むくみを根本から見直すなら“栄養と習慣”がカギ

むくみは、体の「めぐり」が滞ることで起こります。
サプリやマッサージ器に頼る前に、食べ方や生活習慣を少し変えてみることが大切です。

特別なことをしなくても、日々の食材選びや寝る前の一杯が、あなたの体をすっきりリセットしてくれます。
ぜひ今日から、できることから始めてみてくださいね。