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※掲載商品はあくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。
※体験談の「◯kg減った」は私の場合の結果であり、効果には個人差があります。
どのダイエット方法が自分に合うか比較したい人へ。結局どのダイエットが自分に合うの？
本記事では代表的な5つの方法をメリット・デメリット・1日食事例まで比較。
あなたのライフスタイルに合うメソッドを見つけるお手伝いをします。
糖質制限ダイエット（ローカーボ）とは？
ご飯やパン、麺類、砂糖など糖質を1日50〜130gに抑え、
代わりにたんぱく質や脂質をしっかり摂る王道の減量法です。
仕組み
- 糖質を減らす → インスリン分泌が抑えられ、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
メリット
- 短期間で体重が落ちやすい（むくみも抜け−2kgはすぐ）
- 血糖値が安定 → 間食欲・眠気が激減
- 肉・魚・卵をたっぷり食べられるので空腹感が少ない
デメリット
- 導入期に集中力低下・倦怠感が起こりやすい
- 筋トレのパフォーマンスが落ちる場合がある
- 長期で続けると便秘・代謝低下のリスク
- 終了後に糖質を戻すとリバウンドしやすい
向いている人
- 主食を減らしても耐えられる
- 短期集中で体重を落としたい
- 在宅勤務など食事管理がしやすい環境
1日の食事例（糖質80g想定）
| 食事 | メニュー例 | 糖質量 |
|---|---|---|
| 朝 | ゆで卵2個＋サラダチキン＋アボカド半分 | 約5g |
| 昼 | 焼き鮭定食（ご飯 80g）＋豆腐＋味噌汁 | 約35g |
| 間食 | プロテイン＋ナッツ10粒 | 約5g |
| 夜 | 牛赤身ステーキ＋温野菜＋卵スープ | 約10g |
| 合計 | 約55g |
ローカーボとケトジェニックの違い
| 項目 | 糖質制限 | ケトジェニック |
|---|---|---|
| 糖質量 | 50〜130g/日 | 20g/日以下 |
| 脂質割合 | 適量 | 70%超 |
| 体の状態 | 糖＋脂肪をエネルギー | ケトーシス（ケトン体） |
| 継続難易度 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
成功のコツ
- たんぱく質は体重×1.5〜2gキープ
- 野菜・海藻で食物繊維とミネラルを補給
- 2〜3週間ごとにゆる糖質デイを入れ代謝低下を防ぐ
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