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※掲載商品はあくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。
※体験談の「◯kg減った」は私の場合の結果であり、効果には個人差があります。
脂質制限ダイエット（ローファット）とは？
ローファットは1日の脂質を総カロリーの20〜25％以下に抑え、
エネルギー源を炭水化物＋たんぱく質で構成する方法です。
白米・パン・パスタなど主食を楽しみながら痩せられるのが魅力。
仕組み
- 脂質は1g=9kcal → 削るだけで摂取カロリーが大幅ダウン
- 糖質を入れるため筋トレパフォーマンスを維持しやすい
メリット
- 主食OKなのでストレスが少なく継続しやすい
- 運動と組み合わせると筋肉を守りながら体脂肪を削れる
- 外食でも脂質表示を見れば簡単に調整できる
デメリット
- 脂質を削りすぎるとホルモンバランス低下（乾燥肌・疲労感）
- 低脂質食は満腹感が短いため間食欲が出がち
- 良質脂（オメガ3など）が不足すると体調・美容面に影響
向いている人
- ご飯・パン・麺が好きで主食を我慢したくない
- 筋トレやランニングなど運動習慣がある
- コンビニや外食をよく利用しメニューを選びたい人
1日の食事例（脂質45g・PFC：P30% F20% C50%）
| 食事 | メニュー例 | 脂質 |
|---|---|---|
| 朝 | オートミール40g＋プロテイン＋バナナ | 約7g |
| 昼 | 鶏むね肉150g＋玄米150g＋温野菜 | 約8g |
| 間食 | 無脂肪ヨーグルト200g＋はちみつ | 約3g |
| 夜 | 白身魚のグリル200g＋白米120g＋味噌汁 | 約9g |
| 就寝前 | 低脂肪カッテージチーズ100g | 約4g |
| 合計 | 約31g |
成功させるコツ
- 良質脂（サバ・亜麻仁油）を最低10g/日は確保
- 空腹対策に食物繊維たっぷりの野菜・きのこを増やす
- 週1日は脂質50〜60gへ戻しホルモン低下を防ぐ
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