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※掲載商品はあくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。
※体験談の「◯kg減った」は私の場合の結果であり、効果には個人差があります。
16時間断食（インターミッテント・ファスティング）とは？
1日のうち16時間を断食し、残り8時間だけ食事を摂るダイエット法。
例：12:00〜20:00 で食事 → 20:00〜翌12:00 を水・お茶のみで過ごす。
仕組み
- 断食中にインスリンが低下 → 脂肪分解スイッチON
- オートファジーが活性化し、細胞メンテナンスが進むとされる
メリット
- 食事回数が減り自然と摂取カロリーが下がる
- 胃腸を休め内臓疲労と腸内環境の改善が期待できる
- 時間ルールだけなのでカロリー計算が不要
デメリット
- 導入期に強い空腹・低血糖症状が出やすい
- 朝トレの場合筋分解リスクが高まる（EAA/BCAA必須）
- 夜遅い摂食は睡眠の質を下げるので注意
向いている人
- 朝食を抜いても平気、または朝忙しくて食べない習慣
- シンプルなルールで続けたい人
- 胃腸を休め健康面もケアしたい人
1日の食事例（断食 20:00〜翌12:00）
| 時間 | メニュー例 |
|---|---|
| 12:00（昼） | 玄米150g＋鶏むね肉150g＋温野菜＋味噌汁 |
| 15:30（間食） | プロテイン1杯＋バナナ |
| 19:30（夜） | サーモンステーキ200g＋アボカド半分＋ワカメスープ |
| 断食時間 | 水・炭酸水・ブラックコーヒー・ハーブティーのみ |
成功させるコツ
- 水分2ℓ＋電解質（塩・マグネシウム）で頭痛を防止
- 筋トレ日は摂食開始直後にBCAA/EAAで筋分解ブロック
- 就寝3時間前までに食事を終了→成長ホルモン分泌UP
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