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※掲載商品はあくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。
※体験談の「◯kg減った」は私の場合の結果であり、効果には個人差があります。
置き換えダイエットとは？
1日3食のうち1食を低カロリー食品（プロテインシェイク・スムージー・雑炊など）に置き換えて、
摂取カロリーを200〜500kcalカットするシンプルな方法です。
仕組み
- 置き換え食は100〜250kcal → 1日の総摂取カロリーを自動で削減
- たんぱく質を多めに摂れば筋肉維持にもプラス
メリット
- 手軽＆時短：シェイク1杯作るだけで食事完了
- カロリー計算がほぼ不要で継続ハードルが低い
- 外食・残業で「夜だけ置き換え」など柔軟に対応可
デメリット
- 満腹感が続かず間食に走りやすい
- 1食の栄養が偏りやすい（ビタミン・ミネラル不足）
- 長期継続すると「普通の食事」の量が分からなくなる
向いている人
- 朝が忙しい・夜勤などで決まった時間に食事できない
- 料理が苦手、または調理時間を短縮したい
- まずはカロリーを手軽に減らしてダイエット習慣を作りたい人
1日の食事例（夕食をプロテインに置き換え）
| 食事 | メニュー例 | カロリー |
|---|---|---|
| 朝 | 全粒粉トースト＋スクランブルエッグ＋ギリシャヨーグルト | 約400kcal |
| 昼 | 鶏むね肉の照り焼き丼（玄米150g）＋味噌汁 | 約600kcal |
| 間食 | バナナ＋アーモンド10粒 | 約180kcal |
| 夜（置き換え） | プロテインシェイク（約30g）＋無脂肪牛乳200ml | 約220kcal |
| 合計 | 約1,400kcal |
成功させるコツ
- 置き換えは1食だけに留め、他2食で栄養バランスを取る
- 空腹対策に食物繊維サプリや炭酸水を活用
- 週1〜2日は置き換えなしで通常食に戻し、リバウンドを防ぐ
糖質制限が初めての方は、毎食きっちりじゃなく「夜だけ置き換え」のような方法も選べます。 ご飯に混ぜて使えるタイプなら、自然に取り入れやすく続けやすいので、こういった商品から試してみるのもひとつの方法です。
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